O spánku
Na otázky Zuzany Labašovej o spánku odpovedal Jared Saletin, kognitívny neurovedec, ktorý sa venuje výskumu spánku na Alpert medical school, Brown University. Svojou prácou hľadá odpovede na to, ako spánok pomáha deťom sústrediť sa, získavať nové informácie a vybaviť si nadobudnuté vedomosti.
Čo vás – neurovedca spája s učiteľmi?
Všetkým nám ide o ten istý cieľ: Ako pomôcť deťom lepšie sa učiť? Učitelia sa zaoberajú dve tretiny života dieťaťa, keď bdie, ja sa naopak pozerám na jednu tretinu života dieťaťa, kedy spí. Lebo spánok je jedným zo základných pilierov ľudského zdravia rovnako ako dostatočný pohyb, zdravá strava.
Prečo je spánok taký dôležitý?
Pri našom výskume sme si položili základné otázky: „Pomáha spánok pripraviť mozog na to, aby sa dobre učil? A ak áno, čo sa stane, keď spánok zredukujeme?“ Výsledky ukazujú, že ak sa nám nedostáva dosť spánku, potom sa čelový lalok mozgu, ktorý je kľúčový pri učení sa, jednoducho vypne. Stačí pritom ak dieťa jednorazovo príde o tri hodiny spánku a odrazí sa to v jeho schopnosti sústrediť sa. Dobrá správa je, že sa môže kedykoľvek znova zapnúť, keď dostane mozog dostatok spánku.
Ale spánok je dôležitý aj po fáze učenia. Predpokladajme, že vedomosti sa do mozgu dostali. Ak si po fáze učenia zdriemnete, takmer zdvojnásobíte šance, že si získané informácie zapamätáte.
A čo môžeme urobiť pre spánok našich detí my rodičia?
To najmenej, čo môžete pre svoje deti urobiť je zabezpečiť im pravidelnosť a režim. To však platí predovšetkým pre malé deti, tínedžeri by mali mať čo najväčšiu slobodu v rozhodovaní, kedy im telo oznámi, že je čas ísť spať. Druhá vec je obmedziť prístup k technológiám vo večerných hodinách, aby nezasahovali do ich spánkového režimu. Rovnako ako sa snažíme deťom dávať zdravé jedlo a zabezpečujeme im dostatočný a kvalitný pohyb, mali by sme si tiež vážiť spánok
a nebrať ho ako niečo, čo robíme, keď už máme všetky povinnosti splnené. Spánok je dôležitá súčasť dňa.
Čo ak dieťa nedokáže zaspať?
Tu sa natíska protiotázka: „Prečo nemôže spať?“ Ak nemôže spať preto, lebo ho do postele posielame v čase, keď ešte nie je unavené, potom je riešením poslať ho do postele neskôr. Ak deti nemôžu zaspať, lebo idú priamo od televízora do postele a ich mozog je zahltený podnetmi, potom treba poskytnúť deťom čas na ukľudnenie. Nech si prečítajú knihu, dajú si sprchu či kúpeľ aby sa mozog stihol naladiť na spánok. A potom sú deti, ktoré majú skutočne poruchy spánku a môžu im pomôcť odborníci.